環球在線消息：專家認為，完全沒有心理壓力的情況在我們的現實生活中是不存在的。如果我們假設完全沒有壓力的情形存在，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力。
無論是充實還是空虛，壓力都與我們形影相隨；而伴隨壓力產生的是一系列的勞累、煎熬甚至是身體上的損害。如何更好地解讀壓力？我們需要的是一種科學解決之道。
解讀白領困擾
隨著科學技術的發展，現代社會更需要的是高強度的腦力勞動，在解釋社會發展給人們所帶來的壓力時，北京安定醫院精神衛生保健所心理治療師吳曉梅認為，這可以分兩個方面來分析：如果是從事自己喜歡的事情，腦力勞動的過程是一個興奮的過程，這個過程會帶來一系列的成就感，并不會覺得身體的疲憊；而如果是被迫工作，從事自己不愿意從事的事情，就會有壓力產生。
有壓力，哭出來，有時候不失為一種科學解決之道。據日本“腦機能研究所”做過的一項研究表明，當眼淚流下來時，焦慮能得以消除，而故意忍住眼淚，焦慮會變得更加深重。顯然，哭泣能夠緩解緊張、焦慮的情緒，有益于身體健康。但對于“周末號哭族”，專家提醒說，一味大哭不是解決之本，只有正確地給自己進行定位，協調好各種社會關系，才是積極之舉。
心理學家認為，情緒調節是從生理、認知、體驗和行為等方面適應特定情境，包括對心理狀態的調節、行為的控制等，是自我意識的主要功能之一。情緒調節是一種適應社會現實的活動過程，它要求人們的情緒反應具有靈活性、應變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設性的方式，迅速而有效地適應變化的社會情境，使個體的自我處于平衡、和諧的狀態。因此，情緒與人的心理狀態、工作效率、人際關系、身體健康、生命質量等密切相關。
白領的心靈雞湯
對于壓力所帶來的生理上的反應，吳曉梅解釋說：“壓力導致身體的損傷是有一個過程的。如果人們長期從事壓力大、快節奏的工作，而自己不會自動調整的話，會逐漸出現一些不良情緒，從而導致亞健康，而亞健康的主要表現為：情緒不振、食欲減退、興趣不廣泛、做事情力不從心。如果這一段時間不能得到充分的休息和調整，既沒有任何聚會活動也沒有任何運動健身，這種狀態一直持續的話就會走向抑郁，抑郁的表現是：脾氣暴躁、覺得自己事事不如他人、人際關系不良、自卑、逃避與人的接觸等等；嚴重的抑郁會導致自殺念頭的產生。”
最近要是抑郁了該怎么辦？“在日常生活中，我們可以做到如下幾點：一、飲食上，要以清淡為主，忌辛辣、油膩的食物，多吃水果；二、多一些運動，如在公園等一些安靜的場所散步等；三、與家人多接觸，什么話多和自己信任的人溝通，不要看帶強烈刺激性的影片，多看一些生活片。”吳曉梅告誡大家警惕極端思想的產生。
另外，面對白領們的困擾，華夏心理網資深國家心理咨詢師荀焱也提出了自己的觀點：首先，我們可以往回看，從過去找出自己成功的影子，找到自己面對困難時的堅強形象。其次，跟未來對話，設想一下自己未來的生活，從自己設定的目標中應對家庭、健康、工作等的取舍；很多時候不必一味地和人攀比，埋怨自己事事不如他人。第三，要樹立自信心，從過去認識到自己的價值，思考自己成功的因素，總結出一套應對困難的方法，相信自己完全可以主導出一個快樂、健康的自我。最后，為自己尋找動力，了解自己想做的和想要的東西，然后以此來主導自己的行為。有時候做做“白日夢”未嘗不是一種很好的調節手段。此外，荀焱認為運動既是一種最好的宣泄方式，同時也有益身體和身心健康，建議大家多做運動，如打網球、跑步、健身等。
換一種方式思考
對于心理咨詢和心理治療，目前大多數人還有不少誤區，認為無非是講大道理，而講過之后“世界還是照樣轉，生活還是沒改變”。然而心理專家對此卻有不同看法。
荀焱認為，真正的心理咨詢，是一種個性化的行為，針對的是個體，并非所有問題一概而論；而且心理咨詢有一個過程、需要一定的時間，這個時間段是一種行為模式的調整，一般短程咨詢為4—6次，并非一堂課或幾十分鐘就能解決問題。針對不同的對象，所擇取的心理咨詢師也可能不同，荀焱建議大家“從自己需求出發，尋找和自己共振的人”。合格的心理咨詢師，應該在所在領域有一定研究，取得了相應的咨詢師資格證明。
“目前在一些外企，都已經有了相關的心理健康保險，并且企業也為員工聘請了相關心理咨詢師做心理輔導。但在企業內部，很多白領們對這種服務并沒有充分認識和對待，造成了資源的浪費。”
荀焱呼吁廣大群眾要加大對心理知識的了解和認識。“對于心理知識的普及、專業的心理知識培訓，在國外往往從大學甚至中學時期就開始了，并且國外的社保制度也包含了精神健康方面的保險；在美國，每個州會有一段時間的‘情緒假期’。”荀焱倡議國內也應加大心理知識的宣傳和學習，希望更多的協會和組織為全民健心做導向。
編輯：楊鑫 來源：科技日報(記者 蔣秀娟)