近日新一輪冷空氣來襲，低氣溫下難掩的是人們的運動熱情，成都體育學(xué)院運動系教師田川表示，降溫天氣時，戶外項目可暫停一下，或?qū)㈠憻掁D(zhuǎn)向室內(nèi)。冬季一般來說是運動損傷的高發(fā)期，要做好足夠的準(zhǔn)備及善后工作。
由于冬季氣溫變化較大，田川建議可以將運動地點由室外轉(zhuǎn)移至室內(nèi)，不論是瑜伽還是利用健身球，或是跳繩，運動方式的選擇多種多樣，甚至不用器材，利用床墊就可做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等，或者爬爬樓梯。鍛煉時應(yīng)定時開窗通風(fēng)，保持空氣清潔。
室內(nèi)氣溫相對適中，但是仍需注意保暖。田川提醒說：“如果出汗后不注意加減衣服，便容易傷風(fēng)感冒。同時，人體肌肉在寒冷天氣下伸縮性不強，特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷或撕裂，輕者局部疼痛，重者還會出現(xiàn)皮下出血等癥狀。”
對此田川建議：“鍛煉時減衣物切忌一步到位，應(yīng)待身體充分發(fā)熱再逐漸減少衣服。此外出汗后不要長時間身著濕衣服，應(yīng)注意保暖。而若想有效避免肌肉或韌帶拉傷，運動前的充分熱身必不可少，熱身時間較之其他季節(jié)應(yīng)適當(dāng)延長至１５至２０分鐘，根據(jù)運動的具體類型采取不同的熱身方式。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，說明熱身已基本做足。”
除了運動前的準(zhǔn)備和運動中的注意事項，田川表示運動后的調(diào)整、恢復(fù)同樣重要，但極易被忽視。他說：“運動后要進(jìn)行有效的放松，這樣有助于運動疲勞的緩解和廢物的排出。如果立即從事其他事情，可能會出現(xiàn)肌肉疼痛等不適狀況。放松方式多種多樣，雙肩雙臂反復(fù)抖動可放松上肢，下肢的放松則可拍打、按摩、抖動大腿及小腿后側(cè)。”
“運動后的調(diào)整也包括合理的飲食和休息，”田川最后強調(diào)，“良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于緩解肌肉酸痛，恢復(fù)身體機能。主食切忌酸堿失衡，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例保持在７：３為宜，并及時補充淡鹽水或運動飲料。此外，休息務(wù)必充分，否則容易給下次鍛煉留下隱患。”
來源：新華網(wǎng)（記者 史春東） 編輯：寧波