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體育鍛煉可增高 暑期過后大變身
2011-06-29 15:38:45      來源:今晚報

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經(jīng)過了緊張的復(fù)習(xí)、考試之后,學(xué)子們終于可以放松一下了,歡樂的超長暑期你打算如何度過呢?對于學(xué)子們來說,尤其是高考后的學(xué)子,暑期大變身的計劃一定不能少,新學(xué)期我們要以新形象示人,現(xiàn)在就開始行動吧。

據(jù)了解,暑期減肥是不少同學(xué)的必選項目,那增高呢?你考慮過嗎?可能很多同學(xué)覺得增高不切實際更不能立竿見影,其實合理運動真可以刺激發(fā)育,尤其是還在發(fā)育期的同學(xué),堅持鍛煉可達(dá)到增高的效果,即使錯過了最佳發(fā)育期,堅持鍛煉也能令我們再次發(fā)育。下面,我們介紹兩個增高健身操的動作。第一,跳躍運動。雙腳同時離地跳躍,可用手夠樹枝、籃球架、天花板等。每次向上跳躍5至7秒鐘,10次為一組,每組間隔4至5分鐘。注意要盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)。這一動作可以延伸到籃球、排球和游泳等運動,搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容,最好每天保持跳躍200次。第二,拉伸運動。雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男同學(xué)每天可做5至10次,女同學(xué)可做2至5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時吸氣,慢慢下降時呼氣。練習(xí)做完后,要讓肌肉充分放松。此動作練習(xí)一段時間后,可以稍稍加量,方法是雙腿系上沙袋,雙手握住單杠,使身體懸垂保持一定時間。另外,在運動后不要立刻休息,要做立位體前屈等抻筋運動,這種“軟抻”的方法對舒展筋骨特別有效。

在飲食方面,要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒等微量元素以及維生素豐富的食物,如動物肝臟、肉類、魚類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、排骨,特別是谷類、豆類等。對于發(fā)育期的孩子不要刻意控制飲食,力求平衡就可以了。

來源:今晚報(王詩偉) 編輯:寧波

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